（示范图看第95章后的彩蛋章）</p>

    很多人想通过站桩来强身健体，可是学着学着，发现若非当面调桩架，好像是弄明白了，结果给懂的人一看，竟然处处都是错误，实在是太打击人了。</p>

    心：懂了，会了</p>

    脑子：明白了，理解了</p>

    身体：啥？</p>

    那么，有没有一种一看就懂，一学就会的桩功？</p>

    还真有。</p>

    非常的简单，要求很少很少，几乎都算不上要求。</p>

    它就是大字桩。</p>

    也有的门派称为一字桩，有的称为扁担功，武术里边练铁臂功时也属于必练的一个桩架。</p>

    同时，肩颈、肩背、肩膀不舒服，站一会这个大字桩，除了肩颈背会很舒服之外，全身也会热起来。刚开始，站个三五分钟就行，慢慢的增加到十分钟十五分钟以上。</p>

    然后，你就会发现，从肩到臂到手，整个就会有很通畅的感觉，手心暖暖的。气血可以直接通过肩颈背这块区域，直接到手，整个都通了。</p>

    当然，说再多都是说说而已，试一试，站上三五分钟看看。</p>

    具体练法：</p>

    1、双脚分开比肩稍宽，两脚之间的距离可以容得下双肩（宽可容肩）。</p>

    这时，双脚微微弯屈，要是嫌累挺直也没什么。</p>

    脚尖向前或者稍外八都行，脚心微涵空，十趾自然抓地。</p>

    要求：站得稳，感觉能站久，又不显得别扭，就可以。</p>

    2、双手侧平举，与肩同高，自然伸直，双手连起来就好像一个“一”字。</p>

    双手心向下，手掌自然打开，手指自然伸直。</p>

    好了，就这两步，做出来之后，整体是不是呈现出一个“大”字？</p>

    腿微屈，胯稍微往前挺，使腹部内收。</p>

    保持这个姿势，自然呼吸，全身放松，不要用力，特别肩膀要放松，不要耸肩。</p>

    当然，一开始做一小会肯定会耸肩的，没关系，发现自己耸肩了就再将肩放松下来就行。</p>

    不需要什么意守之类的，非要守，就守全身。其实，一般人根本就守不住，因为......站不了一分钟肩膀就会觉得很酸的，立马就会被吸引了注意力，哪里还能守什么？</p>

    一开始，就站上三五分钟就好，再久就很难坚持了，坚持不下去就收功。</p>

    收功：自然将手臂放下就好，缓缓的活动一下身体，搓手搓脸搓身体，搞定。</p>

    简单的不能再简单了，有兴趣的朋友不妨一试，看你能坚持几分钟？</p>